Entre las causas más comunes del dolor de espalda se encuentran la postura, el sedentarismo, el estrés y formas incorrectas de levantar objetos muy pesados. En el primer caso, las largas horas frente a un escritorio con una postura incorrecta pueden tensar los músculos de la espalda y la columna vertebral, causando dolor crónico o agudo. Pues bien, en este artículo conocerás 3 ejercicios claves para relajar la espalda.
En lo que respecta a levantar objetos pesados con una técnica inadecuada puede provocar tensión en los músculos de la espalda y, en casos severos, incluso lesiones en los discos vertebrales. Asimismo, la falta de ejercicio regular debilita los músculos de la espalda y reduce la flexibilidad, lo que puede llevar a una mayor propensión al dolor y la rigidez.
El exceso de peso pone una tensión adicional en la espalda, especialmente en la zona lumbar, lo cual incrementa el riesgo de dolor crónico. Finalmente, el estrés crónico puede provocar contracciones musculares y rigidez en la espalda, exacerbando el dolor. En cualquier caso, continúa leyendo para descubrir tres ejercicios muy sencillos para relajar la espalda.
¿Cuáles son las posturas más dañinas para tu espalda?
Antes, recuerda que la forma de sentarse influye directamente en la salud de tu espalda, especialmente si durante largos períodos mantienes una postura incorrecta. Por ejemplo, encorvarse, mantener inclinados los hombros hacia adelante y encorvar la espalda aumenta la presión sobre la columna vertebral.
Otro mal hábito para tu espalda es no usar un respaldo adecuado o apoyar la parte baja de la espalda puede causar tensión en los músculos. También, cruzar las piernas durante mucho tiempo desalinea la pelvis y puede causar desequilibrios en la postura. Así que ya lo sabes, puedes comenzar por revisar tu postura habitual para brindarle un alivio a tu espalda.
3 ejercicios para relajar la espalda
Incorporar ejercicios simples y efectivos para aliviar el dolor de espalda y prevenir futuras molestias. A su vez, estos ejercicios para relajar la espalda también te ayudarán a ser mucho más flexible. Sin embargo, es muy importante que no te extralimites, que siempre escuches a tu cuerpo y que realices estas prácticas de forma gradual hasta que tus músculos se acostumbren.
Por otro lado, estos son apenas algunos ejercicios básicos para relajar la espalda que sirven como recomendación; no obstante, lo mejor siempre es acudir con un experto en la materia para un seguimiento puntual que te ayude a mejorar la salud lumbar. Casi todos los ejercicios de espalda implican torsiones, por ello es muy importante realizarlos con calma. Pues bien, aquí te compartimos tres ejercicios explicados por el osteópata @pablo.pilatesreal en su cuenta de TikTok.
@pablo.pilatesreal Si tienes dolor de espalda, este ejercicio de descompresión de ayudará a experimentar un alivio prácticamente al instante. Utiliza esta analgesia para comenzar a realizar tu rutina de ejercicios matutina y abordar así tu dolor lumbar, lumbago o lumbalgia. Enséñale este ejercicio a tus seres queridos para que puedan descomprimir su espalda. #pablopilatesreal #dolorlumbar #dolordeespalda #dolordeespaldabaja #lowbackpain #estiramientos #backpain #dolorespalda #osteopata #osteopatia #dolorcronico #yoga #fitness ♬ sonido original - Pablo.Pilatesreal
@pablo.pilatesreal Es importante que conozcas ejercicios que te permitan descomprimir y decoaptar tu columna vertebral, ya que, en muchas ocasiones, el dolor articular y el dolor de espalda con el que te levantas por la mañana, te limita y evita que comiences a realizar tus rutinas de ejercicios matutina. Con este movimiento conseguirás decoaptar tu espalda con el fin de experimentar un alivio prácticamente al instante. Una herramienta realmente útil para aquellas personas que se levanten con dolor de espalda, lumbalgia o lumbago. ##pablopilatesreal##dolorlumbar##dolordeespalda##dolordeespaldabaja##lumbago##lumbalgia##entrenamiento##lowbackpain##entrenamientoencasa##backpain##estiramientosencasa##yoga##fitness ♬ sonido original - Pablo.Pilatesreal
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