Ante un pico agudo de ansiedad o un ataque de pánico, el cuerpo activa una respuesta de alerta que genera hiperventilación, tensión muscular y pensamientos abrumadores. Seguir estos pasos ayuda a regular el sistema nervioso:
Qué hacer durante una crisis de ansiedad
- Ubícate en un lugar seguro: Siéntate, apoya los pies en el suelo y no luches contra lo que sientes; recuerda que es temporal.
- Respiros de 4 y 6 segundos: Inhala suave por la nariz en 4 segundos y exhala por la boca en 6 segundos sin forzar los pulmones.
- Anclaje al presente (Técnica 5-4-3-2-1): Nombra a tu alrededor 5 cosas que veas, 4 que puedas tocar, 3 que escuches, 2 que huelas y 1 que saboreas.
- Relaja la postura: Baja los hombros, suelta la mandíbula y descruza las manos.
- Busca compañía: Pide ayuda diciendo: “Tengo mucha ansiedad, ¿puedes quedarte conmigo?”. Al pasar el episodio, toma agua y descansa.
Esta guía es de carácter informativo. Si los episodios de ansiedad son frecuentes o interfieren con tu vida cotidiana, se recomienda consultar a un profesional de la salud mental
Creación y edición: Melissa Jiménez.
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