Existe una evaluación médica ejecutable en casa que permite medir la fuerza muscular en las extremidades inferiores y detectar indicios de sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular asociada a la edad).
El procedimiento consiste en apoyar una silla contra la pared, sentarse con la espalda recta, cruzar los brazos sobre el pecho y levantarse y sentarse por completo durante 30 segundos, contabilizando las repeticiones logradas.
Parámetros de referencia
- Conteo en 30 segundos: Completar 17 repeticiones o menos en hombres, y 15 o menos en mujeres, sugiere una disminución en la fuerza muscular.
- Prueba de 5 repeticiones: Tardar más de 15 segundos en levantarse y sentarse cinco veces consecutivas también constituye una señal de alerta.
Un resultado por debajo de las métricas de referencia no representa un diagnóstico definitivo, pero sirve como indicador para solicitar una valoración médica. Los especialistas sugieren prevenir la pérdida muscular mediante entrenamiento de resistencia regular y un consumo adecuado de proteínas.
Creación y edición: Melissa Jiménez.
