Dormir bien es importante para la salud física y mental, pero el insomnio es un problema que afecta a millones de personas. Antes de automedicarte, puedes probar con algunos alimentos para combatir este problema de forma natural, gracias a sus propiedades relajantes y su cantidad de nutrientes.
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Alimentos te pueden ayudar a combatir el insomnio
- Plátano
Este alimento es rico en magnesio y potasio, el plátano ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso. Además, contiene propiedades que favorecen la producción de serotonina y melatonina, importantes para regular el sueño.
- Avena
Una porción de avena antes de dormir no solo es satisfactoria, también aporta melatonina de forma natural. Su contenido de carbohidratos ayuda a que el cuerpo se relaje poco a poco, esto te ayudará a regular el sueño.
- Almendras
Estas semillas son una fuente importante de magnesio, el cual favorece al descanso. comer una pequeña porción por la noche puede ser de mucha ayuda para favorecer el sueño.
- Cerezas
Las cerezas, especialmente las que son ácidas, contienen melatonina natural. Consumir un vaso de jugo de cereza sin azúcar puede mejorar la calidad del sueño.
- Té de manzanilla
Aunque no es un alimento, el té de manzanilla es conocido por sus efectos calmantes en el cuerpo. Tomarlo caliente antes de dormir puede ayudarte a relajarte y combatir un poco el insomnio.
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Recomendaciones para dormir mejor
- Evita pantallas de celular o televisión al menos 30 minutos antes de dormir
- Establece horarios para dormir.
- Cena ligero y al menos dos horas antes de dormir.
- Crea una rutina relajante antes de acostarte
Si eres de las personas que sufren de insomnio estas opciones podrían ayudarte a combatir este problema. Recuerda que es importante buscar atención médica en caso de que los síntomas sean mayores.
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