En primer lugar es necesario recordar que el sol es una de las principales fuentes de vitamina D. Ahora, en segundo lugar, hay que recordar algunos beneficios de la vitamina D, la cual es esencial para el cuerpo humano, pues es conocida principalmente por su papel crucial en la salud ósea. Por eso, en este artículo conocerás cómo obtener vitamina D con baños de sol adecuados para la salud.
Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá. Desde el fortalecimiento del sistema inmunológico hasta la mejora del estado de ánimo, la vitamina D es fundamental para el bienestar general de los seres humanos. Precisamente, una de las maneras más efectivas de obtener esta vitamina D es con baños de sol.
Hablar de tomar el sol durante esta ola de calor en Querétaro parece algo descabellado y casi grosero; por eso, es muy importante tomar en cuenta que, la clave para tomar baños de sol en esta época de calor intenso es la hora del día para hacerlo, así como algunas precauciones y consideraciones adicionales.
¿Cuáles son los beneficios de la Vitamina D?
Como ya hemos mencionado, la vitamina D es vital para la absorción de calcio en el intestino, lo que es crucial para la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. La deficiencia de esta vitamina puede llevar a enfermedades óseas como la osteoporosis en adultos y el raquitismo en niños.
Por otro lado, esta vitamina juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Algunos estudios han demostrado que niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a prevenir infecciones y reducir el riesgo de enfermedades autoinmunes.
Por lo anterior, la vitamina D está asociada con la regulación del estado de ánimo y la prevención de la depresión. La falta de esta vitamina puede contribuir a trastornos afectivos, especialmente en los meses de invierno cuando la exposición al sol es limitada.
Finalmente, la vitamina D también contribuye a la salud cardiovascular, pues ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Ahora ya lo ves, aunque odiamos el sol intenso porque resulta bastante incómodo y dañino, lo cierto es que tomar baños de sol puede resultar beneficioso, continúa leyendo para saber cómo hacerlo sin dañar tu salud.
¿Cómo obtener Vitamina D con baños de sol?
La manera más natural y eficiente de obtener vitamina D es a través de la exposición a la luz solar. Sin embargo, para obtener una cantidad suficiente y adecuada de vitamina D, se recomienda exponerse al sol únicamente durante unos 10 a 30 minutos al día, varias veces a la semana. Toma en cuenta que, la duración exacta depende de factores como el tono de piel, la cantidad de piel expuesta y la hora del día, lo cual podría precisar un especialista en la materia.
Ahora bien, la hora del día para tomar baños de sol es clave. La mejor hora para sintetizar vitamina D es cuando el sol está alto en el cielo, generalmente entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde. En estos momentos, los rayos UVB, responsables de la producción de vitamina D en la piel, son más intensos.
La piel desnuda es necesaria para la síntesis de vitamina D. Exponer brazos, piernas y rostro durante el tiempo recomendado es generalmente suficiente. Toma en cuenta que, aunque es importante obtener suficiente sol, también es crucial proteger la piel de la exposición prolongada al sol para prevenir el daño solar y el riesgo de cáncer de piel.
Si planeas estar bajo el sol por más tiempo, aplica protector solar después de los primeros 10 a 30 minutos de exposición sin protección. Ahora ya lo sabes, puedes beneficiarte al menos un poco durante esta ola de calor en Querétaro si tomas algunos baños de sol adecuados y siempre con la debida protección para evitar golpes de calor u otras consecuencias derivadas del calor.
TV Azteca Querétaro informándote de lo último en noticias de la capital. Suscríbete a nuestro canal de WhatsApp y lleva la información en la palma de tu mano.
Te puede interesar: Estados donde adelantarán las vacaciones de verano 2024: ¿Querétaro está en la lista?
